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8週間マインドフル・セルフ・コンパッション

​8週間マインドフル・セルフ・コンパッション (MSC)は、マインドフルネスと心理療法の統合分野のリーダーであるクリストファー・ガーマー博士と、セルフ・コンパッション分野の研究開拓者であるクリスティン・ネフ博士によって、2012年に発展されました。

MSCはマインドフルネスとセルフ・コンパッションを合わせたスキルであり、感情的に立ち直り、精神的にもより健康的な毎日を過ごすことができるようになる、そのような力を育む方法を学ぶプログラムです。

マインドフルネスは困難な感情と向き合う、それが癒しへの最初の一歩「受け容れ」です。好奇心と開かれた精神をもって、不適当であったり、悲しみや怒り、混乱というような困難な思いや感情と向き合って、認め、受け容れることが出来るようになります。セルフ・コンパッションは、このような困難な思いや感情に対して、優しさと思いやり、そして理解をもって応答することに関わってきます。そして、私たちが傷ついている時に、自分自身を鎮めて楽にすることが出来るようになります。

しい友人が苦しんでいる時には、相手を思いやる気持ちが芽生えます。自分が必要とする時に、同じような思いやりを受けることが出来たとしたら、どんな感じがするでしょうか?必要な事は、思いやりを向ける方向を変えるということだけです。自分自身も、思いやりを受け取ってよい人間の一人なのだということを認められればいいのです。

セルフ・コンパッションは精神的健康を大いに増進すると、研究結果は示しています。また幸福感を増大させ、不安や抑うつを軽減し、そして、食習慣や運動といった健康的な生活習慣を維持することを助けます。気づきと思いやりを持つことが、私たちをより良い日常生活に導いてくれるようになるのです。

MSCを学ぶことは誰にでも出来ます。MSCは、特に私たちが苦しみの中にある時に、繰り返し希望を呼び覚ます練習です。私達みんなが幸せで、苦しみなく生きられますようにという、希望を育てるということです。

MSCであなたが学べること:
  • 自分に厳しくすることをやめる方法。
  • 困難な感情と向き合い、より簡単に扱う方法。
  • 自己批判ではなく、励ますことによって自分のやる気を高める方法。
  • 古いものであれ、新しいものであれ、難しい人間関係をどのように展開していくか。
  • マインドフルネスとセルフ・コンパッションの練習。
  • マインドフル・セルフ・コンパッションの背景(理論と研究)。
  • あなた自身が自分自身の最良の教師となる方法。
MSCプログラム費用とお申込み

オンラインMSCプログラムの参加費は620ドル(コース開始1ヶ月前までに全額支払う場合は570ドル)です。講師からの指導、ガイド付き瞑想の録音等の資料はこの費用に含まれます。

ご都合により最初のセッションに参加できない場合、またはセッションに2回以上参加できないことが既にお分かりの場合は、次の機会に参加することをお勧めします。


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